한쪽 어깨가 쳐지면서 목, 어깨등의 통증 확실한 해결방법

 한쪽 어깨가 쳐져 있으면서 목 통증, 어깨 통증, 손저림 등이 동반될때 원인과 증상 해결방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

• 비정상적으로 보이는 신체정렬
• 나타나는 여러가지 증상들
• 나타나는 근육의 길이변화들
• 해결방법

 

한쪽 어깨 쳐짐(견갑골 하강 증후군)의 비정상적으로 보이는 신체 정렬

  먼저, 한쪽 어깨 쳐짐의 증상을 대표적으로 나타나는 것은 거울을 보았을 때 양쪽 어깨의 높이가 차이를 보이는 것입니다.

이것은 미용상의 문제 뿐만 아니라, 여러가지 통증및 증상들을 만들기도 합니다.  

 

 한쪽 어깨 쳐짐은 한쪽의 견갑골(어깨뼈)이 내려가면서 내려간쪽 견갑골아래각이 안쪽으로 모이는 견갑골 하방회전증상을 만드는 경우와 견갑골 하방회전이 없는 상태로 견갑골이 아래로 내려가는 경우로 나누어 볼 수 있습니다

 

 

  

한쪽 어깨 쳐짐이 있을때 나타나는 여러가지 증상들

• 팔쪽으로의 통증을 동반하거나 동반되지 않은 목의 통증 
• 승모근의 통증, 견갑거근의 통증
• 어깨관절 찝힘으로 인한 통증
• 흉곽출구증후군으로 인한 팔저림
• 회전근개 근육의 힘줄염
• 어깨관절의 아탈구증상
• 견쇄관절의 통증

 

 

 

한쪽 어깨 쳐짐이 있을때 나타나는 근육의 길이변화들

근육의 길이변화들

하방회전 있을때 짧아진 근육	광배근, 견갑거근, 능형근, 소흉근
하방회전 있을때 늘어난 근육	전거근, 상부승모근, 하부승모근
하방회전 없을때 짧아진 근육	광배근, 소흉근, 하부승모근
하방회전 없을때 늘어난 근육	상부승모근, 견갑거근

 

견갑골 하방회전이란 아래 왼쪽 견갑골 모양에서 오른쪽 이미지처럼 견갑골 하각이 척추쪽으로  더 이동되는 것을 말합니다.

 

 

해결방법

1. 스트레칭을 해야하는 근육들

- 견갑골 하방회전이 있을때 : 견갑거근, 능형근, 광배근, 소흉근

- 견갑골 하방회전이 없을때 : 광배근, 대흉근, 소흉근, 삼각근 중부섬유, 극상근

 

2. 운동을 통하여 강화해야 하는 근육들

 - 견갑골 하방회전이 있을때 : 전거근, 상부승모근, 하부승모근

 - 견갑골 하방회전이 없을때 : 전거근, 상부승모근, 견갑거근

 

3. 매트위에서의 Backward rocking exercise

  광배근의 스트래칭과 전거근 강화의 동시효과 

 

4. 폼롤러를 이용한 Slid up exercise

 전거근과 상부 승모근의 강화운동

 

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